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如何远离噩梦的困扰

发布日期:2022-09-07 20:38

本文摘要:解决问题白天的问题最关键。 梦是人们白天情绪的一面镜子,比如,邻近考试的学生常常不会哭泣交白卷。在这种情况下,最有效地的方法就是把白天的心态调节好,增加负面性刺激的产生。人人都在忍受压力,关键是要作好自己情绪的管理师,维持一个祥和的心态,尽量避免紧绷、情绪等不良情绪。 教导较好睡眠中习惯。 清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟回应,不应教导晚上12点前定点睡的好习惯,建议老年人搭配蚕丝等质地柔和的被子。

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解决问题白天的问题最关键。  梦是人们白天情绪的一面镜子,比如,邻近考试的学生常常不会哭泣交白卷。在这种情况下,最有效地的方法就是把白天的心态调节好,增加负面性刺激的产生。人人都在忍受压力,关键是要作好自己情绪的管理师,维持一个祥和的心态,尽量避免紧绷、情绪等不良情绪。

  教导较好睡眠中习惯。  清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟回应,不应教导晚上12点前定点睡的好习惯,建议老年人搭配蚕丝等质地柔和的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强劲的书籍、影视作品,多讲出柔和的音乐,想到精彩的书籍,浸个温水澡,泡泡脚,都能减轻紧绷情绪。

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  睡前较少不吃辛辣及高脂食物。  一项公开发表在《国际精神生理学》杂志上的研究表明,由于辛辣食物能提升体温,睡前不吃不会妨碍睡眠中,造成屡屡做噩梦。

2007年一项公开发表在《心理学报告》上的研究也表明,白天不吃高脂肪食物就越多,睡眠中质量变差的概率就越大。此外,饮酒过多也有可能造成噩梦。

  记录梦境协助解决问题。  海富特博士建议,不妨每次写、所画出有噩梦中的场景或记录梦境,能协助医生临床病情、制定化疗方案,以避免噩梦带给的后遗症。丛中特别强调,记录时一定要留意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。


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